9 скрытых признаков того, что вы плохо заботитесь о себе
Даже если вы ведёте здоровый образ жизни, этого может быть недостаточно. Врачи делятся признаками, которые указывают на то, что вашему организму может требоваться лучшее питание, меньше стресса или больше сна. Постарайтесь сделать своё здоровье приоритетом.
Если у вас нет серьёзных медицинских проблем, вам повезло, но всё же может быть место для улучшения вашего самочувствия. На самом деле, те вещи, которые вы игнорируете ежедневно, могут быть признаками того, что вы не так уж хорошо заботитесь о себе. Ознакомьтесь с этими симптомами и узнайте, как избежать их причин.
Вы очень рассеяны
После того, как вы считаете, что хорошо выспались, вы выходите из дома без кошелька. Не списывайте забывчивость на возраст, говорит доктор Мартин Дж. Блум, кардиолог и эксперт по функциональной медицине.
Рассеянность может быть связана с плохим сном и стрессом, но также может указывать на более серьёзные проблемы, например, гормональный дисбаланс, который влияет на когнитивные функции.
Особенно для женщин, провалы в памяти могут указывать на дисфункцию щитовидной железы. «Рассмотрите возможность прохождения комплексного анализа крови, который измеряет все ваши гормоны и биомаркеры, а также полного теста щитовидной железы, который измеряет не только гормоны щитовидки, но и возможные антитела, чтобы выявить причины вашей затуманенности сознания», — говорит он.
Так как микробиом кишечника может влиять на весь организм, здоровое питание может привести к большей ясности и способности концентрироваться. «Большинство пациентов удивляются, насколько здоровый кишечник улучшает их когнитивные функции.
Они отмечают, что чувствуют себя острее, умнее и быстрее, с улучшенной способностью сосредотачиваться, запоминать и выполнять умственные задачи», — говорит доктор Блум. Потребление большего количества пробиотиков может помочь сбалансировать ваш микробиом.
У вас низкое либидо
Хотя ваше либидо может колебаться, если вы никогда не испытываете желания, это может указывать на гормональный дисбаланс, утверждает доктор Блум.
Поговорите с врачом о проведении лабораторных анализов для анализа на гормоны, таких как тестостерон, эстрадиол, эстриол, прогестерон и другие.
Гормональные дисбалансы могут быть связаны с более серьёзными состояниями, такими как усталость, депрессия, набор веса и даже сердечные проблемы. «Анализ на гормоны станет картой, и в 99 % случаев тесты помогут выявить коренные причины», — объясняет доктор Блум.
Вы испытываете сильный стресс
Независимо от того, связан ли стресс с работой, семьёй, отношениями или общими тревогами о мире, в котором мы живём, постоянный стресс может негативно влиять на ваше здоровье.
Гормон стресса кортизол может оставаться повышенным, что может вызвать у вас перепады настроения, тревожность, депрессию или ухудшение когнитивных функций, что в свою очередь снижает либидо и самооценку.
Высокий уровень кортизола также может приводить к увеличению жировых отложений и воспаления, что может вызывать снижение уверенности в себе, разочарование и уменьшение энергии и общего благополучия. Похоже, пора взять день для психического здоровья.
Как и в случае с затуманенностью сознания, доктор Блум рекомендует начать путь к расслаблению через кишечник. «Стресс — это то, с чем можно справиться и решить с правильной поддержкой, и снижение стресса может значительно улучшить ваше общее здоровье и качество жизни», — добавляет он.
Вы постоянно чувствуете сонливость
Кроме физических упражнений и правильного питания, ваш ночной сон является ключевым компонентом здоровья.
Поэтому, если вы испытываете трудности с засыпанием и сохранением сна или чувствуете, что никогда не высыпаетесь, срочно обратитесь к врачу, советует доктор Блум.
Возможно, вы страдаете от апноэ во сне — нарушения сна, при котором ваши дыхательные пути сужаются и прерывают ваш цикл сна на протяжении ночи.
Это состояние может быть связано с высоким кровяным давлением, набором веса и сердечными заболеваниями. Сон также важен для настройки ваших внутренних часов.
«По мере того, как мы стареем, некоторые из этих внутренних уровней гормонов могут становиться несбалансированными, что может вызывать цепную реакцию дисбалансов и дефицитов, приводя к плохому сну».— объясняет доктор Блум.
Ваш врач обязан определить необходимые тесты, чтобы выявить, что не работает должным образом в вашем организме, и помочь изменить ситуацию, чтобы вы получили нужное количество сна.
У вас подёргиваются мышцы ног
Медицинский директор Carillon Miami Wellness Resort, доктор Адонис Майкес, предупреждает, что частые спазмы в мышцах могут указывать на низкий уровень магния.
Со временем это может представлять угрозу для здоровья. «Это увеличивает риск аритмий», — добавляет он. Чтобы ослабить случайные подёргивания, доктор Адонис рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, тыквенные семечки и бананы.
Покалывания в руках и ногах
Редкие ощущения покалывания или "мурашек" — это нормально, но если вы ощущаете это регулярно, возможно, у вас дефицит витамина B12. Если оставить это без внимания, недостаток его может привести к анемии.
Чтобы поддерживать баланс, употребляйте продукты, такие как яйца, мясо и молочные продукты. (Витамин B12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения.)
У вас очень сухая кожа
Проблема сухой кожи особенно актуальна в холодную погоду. И хотя сухость кожи скорее всего вызвана погодными условиями, всё же стоит обратить внимание на особенно проблемные участки: по словам доктора Джанет Пристовски, эти зудящие и шелушащиеся пятна могут свидетельствовать о том, что у вас дефицит жирных кислот.
Помимо использования увлажняющего крема, подходящего для вашего типа кожи, она рекомендует добавить в ежедневный рацион продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, грецкие орехи, оливки и другие.
У вас появляются высыпания
Хотя акне в основном является генетическим и/или гормональным состоянием, существуют несколько факторов, которые могут способствовать частым высыпаниям.
Доктор Джошуа Зайхнер, дерматолог больницы Маунт Синай в Нью-Йорке, утверждает, что стресс может провоцировать высыпания. «Стресс на работе или в учебе во время экзаменов часто ассоциируется с ухудшением состояния акне», — говорит он.
«Когда вы спите, уровень кортизола естественным образом снижается». Другими причинами могут быть чрезмерное потребление сахара и крахмалистых продуктов, что приводит к повышению уровня сахара в крови и вызывает воспаление.
Доктор Зайхнер добавляет, что молоко, особенно обезжиренное, также может способствовать высыпаниям.
Вы всегда устаете во второй половине дня
Если это так, обратите внимание на то. что вы едите до обеда. Доктор Таня Демпси объясняет, что продукты, богатые углеводами, такие как пицца, бутерброды или другие блюда на основе хлеба, могут вызывать скачок сахара в крови с последующим резким спадом через несколько часов.
«Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызвать сонливость и усталость в послеобеденное время, даже если люди не осознают, почему они чувствуют себя так», — говорит она.
Чтобы избежать желания съесть что-то сладкое или выпить кофе, доктор Демпси рекомендует выбирать обеды, сбалансированные по содержанию белков, жиров и клетчатки, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Рекомендуем прочитать:
- Каков минимальный объем физических нагрузок для различных групп населения, необходимых для сохранения здоровья
- Так много пить воды или нет? Самые последние исследования, которые научат вас правильному "водопитию"!
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить колокольчик на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий