11 возможных причин почему вам всегда холодно или как вылечить холодные руки и ноги
Постоянное чувство холода не только доставляет дискомфорт, но и может быть признаком одной из этих основных проблем со здоровьем.
Некоторые люди могут чувствовать себя холоднее других без какой-либо причины. Однако постоянное ощущение холода может указывать на скрытое заболевание, такое как гипотиреоз, анемия или плохое кровообращение.
Нормально чувствовать холод в холодном климате, но если вы постоянно чувствуете холод, может быть глубинная причина. Вот девять возможных причин, по которым вы постоянно чувствуете холод.
1. Нервная анорексия
Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения , часто вызывает непереносимость холода. Люди с нервной анорексией боятся набрать вес.
В результате они могут заниматься экстремальным поведением, направленным на потерю веса, например, чрезмерной диетой и физическими упражнениями. Потеря веса и мышечной массы делает людей с нервной анорексией чувствительными к холоду.
Другие симптомы нервной анорексии включают:
- Депрессия
- Сухость во рту
- Сухая, пятнистая, желтоватая кожа
- Тонкие волосы, покрывающие кожу
- Плохая память
- Истончение костей
- Проблемы с мышлением
Что делать
Лечение нервной анорексии направлено на поддержание здорового веса тела и соблюдение безопасных привычек питания и физических упражнений.
Некоторым людям с нервной анорексией может потребоваться госпитализация или пребывание в стационаре, что поможет им разработать график питания и снизить физическую активность.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или разговорная терапия, помогает поддерживать здоровые отношения с диетой и физическими упражнениями.
2. Бета-блокаторы
Бета-блокаторы, такие как метопролол, могут влиять на то, сколько крови поступает в руки и ноги, из-за чего они кажутся холодными. Эти лекарства замедляют работу сердца, улучшая кровоток и снижая артериальное давление.
Что делать
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить, следует ли вам менять лекарства, если вы подозреваете, что бета-блокаторы вызывают у вас чувство холода. В то же время держите руки и ноги в тепле, надевая перчатки и носки.
3. Состояние сахара в крови
Периферическая невропатия , поражающая нервы рук и ног, является осложнением нелеченного повышенного уровня сахара в крови.
«Когда развивается [периферическая нейропатия], вы испытываете онемение, а иногда и боль в руках и ногах», — рассказала журналу Health Маргарита Рор, доктор медицины, терапевт в Медицинском центре имени Лангона при Нью-Йоркском университете.
«Поскольку эти нервы также отвечают за отправку сообщений в мозг относительно температурных ощущений, вы можете ощущать чувство холода в руках и ногах».
Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, может вызвать озноб. У людей с диабетом может развиться гипогликемия, если они вводят слишком много инсулина или не употребляют достаточно углеводов.
Другие причины гипогликемии включают в себя:
- Несбалансированное питание
- Слишком долго обходиться без еды
- Менструация
У людей с гипогликемией также могут наблюдаться нечеткость зрения, спутанность сознания и слабость.
Что делать
Периферическая нефропатия развивается постепенно. Вы можете не осознавать, что она у вас есть. Обратитесь к врачу, если у вас диагностирован диабет или наблюдаются такие симптомы, как нечеткое зрение, сильная жажда и частое мочеиспускание.
Контроль уровня сахара в крови помогает избежать периферической нефропатии при диабете. Вы можете регулировать уровень сахара в крови, соблюдая сбалансированную диету, занимаясь спортом и принимая лекарства от диабета в соответствии с предписаниями врача.
Если вы считаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, съешьте 15 граммов углеводов, или полстакана сока, или одну столовую ложку меда. Затем проверьте уровень сахара в крови через 15 минут. Просто еще раз оцените, чувствуете ли вы себя лучше, если у вас нет диабета.
Если уровень сахара в крови все еще низкий, съешьте еще одну порцию углеводов. Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете себя лучше. Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются симптомы гипогликемии.
4. Обезвоживание
Неспособность согреться может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды. Вода, которая помогает регулировать температуру тела, составляет более двух третей веса вашего тела.
«Если вы достаточно гидратированы, вода будет удерживать тепло и медленно его отдавать, поддерживая температуру вашего тела в комфортной зоне», — сказала Health Мэгги Мун, RDN, диетолог из Лос-Анджелеса.
«При недостаточном количестве воды ваш организм становится более чувствительным к экстремальным температурам».
Помимо ощущения озноба, к другим симптомам обезвоживания относятся:
- Спутанность сознания
- Темная моча
- Головокружение
- Сухость во рту и на коже
- Потоотделение и мочеиспускание меньше, чем обычно
- Усталость
Что делать
Немедленно восполняйте потерянные электролиты и жидкости, если вы обезвожены. Вы можете лечить легкие симптомы обезвоживания, употребляя воду или спортивные напитки. В тяжелых случаях вам может потребоваться медицинская помощь.
Вы можете предотвратить обезвоживание, выпивая 4 л жидкости в день. (вода, напитки, супы, чай и т.д.)
Вам может понадобиться больше воды в зависимости от уровня вашей активности, возраста, состояния здоровья и веса. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько воды вам нужно, чтобы не допустить обезвоживания.
5. Гипотиреоз
Постоянный холод — распространенный симптом гипотиреоза, который означает, что ваша щитовидная железа выделяет низкий уровень тиреоидных гормонов.
Без необходимого уровня гормонов щитовидной железы ваш метаболизм замедляется, что не позволяет организму вырабатывать достаточно тепла.
Другие симптомы гипотиреоза включают:
- Сухие волосы и кожа
- Выпадение волос или истончение волос
- Более обильные или нерегулярные менструации, чем обычно
- Необъяснимое увеличение веса
Что делать
Лекарства, которые заменяют гормон щитовидной железы, который не вырабатывается вашим организмом, лечат гипотиреоз. Врач может скорректировать вашу дозу, узнав количество гормона щитовидной железы в вашей крови.
Врач может посоветовать избегать продуктов с йодом. Проконсультируйтесь с врачом о потребностях в йоде, если вы беременны. Беременным людям нужно больше йода, чем обычно, в рационе.
6. Железодефицитная анемия
Железодефицитная анемия — одна из наиболее распространенных причин постоянного чувства холода.
Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, вырабатывая тепло. По словам Муна, низкий уровень железа может замедлить работу щитовидной железы, что приведет к гипотиреозу и ощущению холода.
Другие симптомы железодефицитной анемии включают:
- Ломкие ногти
- Трудность концентрации внимания
- Бледная кожа
- Одышка
Что делать
Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы низкого уровня железа. Они могут проверить ваш уровень железа с помощью анализа крови.
Врач может порекомендовать вам увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как:
- Фасоль тушеная
- Курица
- Нут
- Сушеные бобы, чечевица и горох
- Рыба
- Печень
- Соевые бобы
- Хумус
- Хлеб из цельного зерна
Витамин С помогает организму усваивать железо. Попробуйте есть брокколи, клубнику, апельсины или помидоры с продуктами, богатыми железом.
Врачи могут порекомендовать принимать добавки железа, чтобы повысить уровень железа. Они могут вводить железо инъекционно или внутривенно, если вы не можете принимать оральные добавки.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны. Беременным людям нужно больше железа, чем обычно, в рационе.
Что делать, если у вас постоянно холодные руки и ноги
7. Недостаток сна
Недостаток сна наносит ущерб вашей нервной системе, что может привести к изменению систем организма, регулирующих температуру тела.
Исследования показали, что недостаток сна может отрицательно повлиять на ваш обмен веществ. Нарушение обмена веществ может привести к ощущению холода.
Что делать
Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки.
Попробуйте воспользоваться некоторыми из следующих советов, чтобы хорошо выспаться ночью:
- Придерживайтесь регулярного режима сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте употребления кофеина и никотина во второй половине дня и вечером.
- Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.
- Избегайте обильного приема пищи и употребления большого количества жидкости на ночь.
- Ограничьте дневной сон, особенно во второй половине дня и вечером.
- Расслабьтесь, послушав успокаивающую музыку, почитав книгу или приняв ванну.
- Поддерживайте прохладную температуру в спальне.
- Ограничьте использование электронных устройств, света и громких звуков перед сном.
- Получайте много солнечного света в течение дня.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте заняться расслабляющими делами.
Обратитесь к врачу, если после корректировки привычек сна у вас все еще есть проблемы со сном. У вас может быть бессонница, апноэ во сне или другое расстройство сна. Врач может провести исследование сна или выписать лекарство, которое поможет вам заснуть.
8. Низкая масса тела
Низкая масса тела, которую Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, может привести к ощущению холода.
У вас недостаточно жира в организме, чтобы защититься от холода, если у вас недостаточный вес, сказал Мун. Низкий ИМТ может означать, что у вас меньше жировой ткани, что может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать меньше тепла.
Что делать
Обратитесь к врачу, если у вас недостаточный вес. Они могут провести тесты, чтобы выяснить, что является причиной вашего низкого веса.
Если потеря веса не связана с какой-либо патологией, врач может порекомендовать набрать вес, придерживаясь сбалансированного, здорового рациона, включающего углеводы, жиры и белки. Включение упражнений с отягощениями в программу тренировок помогает нарастить мышечную массу.
9. Плохое кровообращение
Проблема кровообращения , из-за которой кровь не достигает конечностей, может быть причиной того, что ваши руки и ноги холодные, а другие части тела теплые.
Например, болезнь Рейно приводит к тому, что кровеносные сосуды в руках и ногах временно сужаются, когда они ощущают холод.
Болезни сердца и курение также могут вызывать проблемы с кровообращением. Болезни сердца приводят к тому, что сердце не может эффективно перекачивать кровь, а курение сужает кровеносные сосуды, отметил доктор Рор.
Что делать
Врач может выяснить причину проблем с кровообращением и исключить заболевания сердца.
Некоторые лекарства улучшают кровообращение, предотвращая сужение кровеносных сосудов при болезни Рейно.
Другие методы лечения болезни Рейно в домашних условиях включают:
- Избегание низких температур
- Сохраняйте тепло рук и ног в холодную погоду, надевая толстые перчатки или носки.
- Некоторое время подержать руки и ноги в теплой воде
10. Заболевания периферических артерий
Заболевание периферических артерий (ЗПА) возникает, если жировые вещества накапливаются в периферических артериях, которые доставляют кровь от сердца по всему телу. В результате периферические артерии сужаются, что снижает приток крови.
Недостаток кровотока может привести к снижению температуры тела. Люди с ЗПА могут заметить, например, что одна нога у них холоднее другой.
Другие симптомы ЗПА включают:
- Синеватая, бледная кожа
- Эректильная дисфункция, обычно у мужчин с диабетом
- Болезненные, ноющие мышцы ног, которые могут стать тяжелыми или онемевшими при подъеме по лестнице или ходьбе
- Плохой рост волос на ногах и ногтей
- Язвы на нижних конечностях, которые не заживают
- Слабый пульс в ступнях или ногах
Что делать
Врач может порекомендовать изменения образа жизни, лекарства или операцию для лечения ЗПА. Например, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогают снизить риск образования бляшек.
Лекарственные средства для лечения ЗПА включают:
- Ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) и другие препараты, снижающие артериальное давление
- Антиагрегантные препараты которые предотвращают образование тромбов
- Статины, которые снижают образование бляшек
Врач может порекомендовать операцию по открытию периферических артерий, если изменение образа жизни и лекарственные препараты не дают результата.
11. Дефицит витамина B12
Недостаточное потребление витамина B12 может вызвать анемию, из-за которой вы будете чувствовать холод, сказал Мун.
Другие симптомы дефицита витамина B12 включают:
- Кровоточащие десны
- Запор или диарея
- Усталость
- Раздражительность
- Потеря аппетита
- Бледная кожа
- Одышка, особенно во время физических упражнений
- Опухший, красный язык
Со временем нелеченный дефицит витамина B12 может привести к нарушению равновесия, онемению рук или ног, проблемам с концентрацией внимания и другим симптомам.
Что делать
Вы можете повысить уровень витамина B12, употребляя в пищу такие продукты, как:
- Печень говяжья
- Молочные продукты (например, яйца и молоко)
- Мясо
- Пищевые дрожжи
- Птица
- Моллюски
Веганы и вегетарианцы чаще других страдают от дефицита витамина B12, поскольку это питательное вещество содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, сказал Мун.
Спросите у врача, может ли помочь добавление витамина B12, если вы придерживаетесь растительной диеты.
Когда следует обратиться к врачу
Проконсультируйтесь с врачом, если вы часто испытываете чувствительность к холоду, особенно когда другие говорят, что им не холодно. Ваш врач, скорее всего, спросит, всегда ли вы были чувствительны к холоду или у вас внезапно развилась непереносимость холода.
Сообщите врачу, если у вас есть симптомы анемии, нервной анорексии, гипотиреоза, болезни Рейно или других заболеваний, которые могут вызывать непереносимость холода.
Врач может использовать несколько диагностических тестов, чтобы выяснить причину вашего постоянного холода, например:
- Общий анализ крови (ОАК): этот анализ крови измеряет количество белых и красных кровяных телец, тромбоцитов, гемоглобина и процентное содержание красных кровяных телец в крови.
- Уровень тиреотропного гормона в сыворотке (ТТГ): этот анализ определяет количество ТТГ в крови . ТТГ подает сигнал щитовидной железе о необходимости вырабатывать тиреоидный гормон.
- Уровень гормонов щитовидной железы: этот анализ может определить, есть ли у вас гипотиреоз.
Холодные руки и ноги у младенцев
Помните, что у младенцев нормально иметь холодные руки и ноги. Механизмы, регулирующие температуру тела, у младенцев еще не полностью развиты. Младенцы также теряют тепло быстрее взрослых, поскольку площадь поверхности их тела больше, чем их вес.
Рекомендуем прочитать:
- У израильских докторов вместо стетоскопов будут мобильные аппараты УЗИ которые помещаются в карман
- Врач - кардиолог отвечает на вопросы о профилактике, диагностике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до конца. Надеемся, она была полезна для вас.
Для подписчиков нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас сделать это) доступна поддержка в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот можно найти по этой ссылке.
Пожалуйста, придерживайтесь правил при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий