9 скрытых признаков того, что вы плохо заботитесь о себе
Даже если вы живете здоровой жизнью, этого может быть недостаточно. Врачи делятся признаками того, что вашему организму может потребоваться лучшее питание, меньше стресса или больше сна.
Постарайтесь сделать свое здоровье приоритетом
Если у вас нет никаких медицинских проблем, вам повезло, но все еще есть возможности для улучшения, когда дело касается вашего благополучия .
Фактически, вещи, которые вы отметаете ежедневно, могут быть признаками того, что вы на самом деле не очень заботитесь о себе. Читайте дальше, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов, и как избежать их причин.
У вас сильный туман в голове
После того, что вы считали хорошим ночным отдыхом, вы просыпаетесь, чувствуя себя абсолютно неотдохнувшим и , и невыспавшимся и выходите за дверь без кошелька.
Не стоит просто списывать забывчивость на старение, говорит Мартин Г. Блум, доктор медицины, кардиолог и эксперт по функциональной медицине. такое состояние может быть связано с такими вещами, как плохой сон и стресс, но доктор Блум говорит, что туман в голове может также быть признаком чего-то более серьезного, например, гормонального дисбаланса, который влияет на когнитивные проблемы.
У женщин, особенно у женщин, провалы в памяти могут указывать на дисфункцию щитовидной железы.
«Рассмотрите возможность проведения комплексного анализа крови, который измеряет все ваши гормоны и биомаркеры, и полного анализа щитовидной железы, который измеряет не только ваши гормоны щитовидной железы, но и возможные антитела к щитовидной железе, чтобы определить основные причины вашего состояния», — говорит он.
Поскольку ваш кишечный микробиом может влиять на остальную часть вашего тела, здоровое питание может принести большую ясность и способность концентрироваться.
«Большинство пациентов поражены тем, как здоровый кишечник может повлиять на их когнитивные функции. Они сообщают, что чувствуют себя острее, умнее и быстрее, с улучшенной способностью концентрироваться, запоминать вещи и выполнять умственные задачи», — говорит доктор Блум.
Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь сбалансировать ваш микробиом.
У вас низкое половое влечение
Тяжелая работа могут снизить желание; то же самое могут сделать и десятилетия однообразного партнерства для некоторых пар.
Хотя ваше либидо будет то усиливаться, то ослабевать, если у вас никогда не будет желания, говорит доктор Блум, ваши гормоны могут быть не в порядке.
Поговорите со своим врачом о лабораторных анализах для анализа ваших гормонов, таких как тестостерон, эстрадиол, эстриол, прогестерон и другие.
И вы увидите , чтог Гормональный дисбаланс связан с более серьезными заболеваниями, чем такими как усталость, депрессия, набор веса и даже проблемы с сердцем.
«Тест на гормоны будет действовать как дорожная карта, и в 99 процентах случаев тестирование выявит первопричины», — объясняет доктор Блум.
Нервное напряжение
Будь то работа, семья, отношения или общая обеспокоенность миром, в котором мы живем, постоянный стресс может повлиять на ваше здоровье. Гормон стресса кортизол может оставаться повышенным, говорит доктор Блум:
«Когда уровень кортизола не сбалансирован или резко повышается, это может заставить нас чувствовать себя капризными, тревожными, подавленными или страдать от плохой когнитивной функции — все это равносильно снижению либидо и самооценки.
Высокий уровень кортизола также может вызвать увеличение жира в организме и воспаление, что может привести к снижению уверенности в себе, разочарованию, снижению энергии и общего благополучия», — говорит он.
Доктор Блум призывает пациентов начать путь к релаксации через кишечник. «Стресс — это то, что можно контролировать и устранять с помощью правильной поддержки, и снижение стресса может стать важным фактором улучшения вашего общего состояния здоровья и качества жизни», — добавляет он.
Вы все время чувствуете сонливость
Помимо занятий спортом и соблюдения правильного питания, ночной сон является ключевым компонентом вашего здоровья. Поэтому, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть и оставаться в состоянии сна или просто чувствуете, что вам никогда не хватает времени на сон, обратитесь к врачу как можно скорее, советует доктор Блум.
Возможно, вы боретесь с апноэ во сне — расстройством сна, при котором ваши дыхательные пути спадают и нарушают цикл сна в течение ночи. Это состояние может быть связано с высоким кровяным давлением, набором веса и болезнями сердца.
Сон также имеет решающее значение для сброса внутренних часов, говорит доктор Блум: «В идеальном сценарии у вашего тела будет удивительный восстанавливающий режим сна», — объясняет он.
«С возрастом некоторые из этих внутренних уровней гормонов становятся несбалансированными, и это может вызвать эффект домино дисбаланса и дефицита, что приведет к плохому сну».
Вы должны сделать расширенный анализ крови, чтобы выяснить, что именно не так циркулирует в вашем организме, и принять необходимые меры.
У вас подергивания мышц или судороги в ногах
Если вы проводите большую часть дня, сидя за компьютером или перед телевизором, вы можете не задумываться о случайных мышечных подергиваниях или судорогах в ногах.
Однако медицинский директор Carillon Miami Wellness Resort, доктор медицины Адонис Майкес , предупреждает, что частые спазмы в мышцах могут указывать на низкий уровень магния.
Со временем это может вызвать проблемы со здоровьем. «Это несет риск сердечной аритмии [ненормального сердцебиения]», — добавляет он.
Чтобы облегчить эти симптомы, доктор Адонис рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, семена тыквы и бананы. Или, если ваш врач считает, что вам требуется еще большее количество этого важного витамина, рассмотрите возможность приема добавки.
Чувство покалывания в конечностях
Случайное жжение или мурашки по коже — это нормально, но если ваши руки и ноги покалывают регулярно, говорит доктор Адонис, у вас может быть дефицит витамина B12 . Если не лечить, то это может привести к анемии .
Чтобы обеспечить себе хороший баланс, потребляйте такие продукты, как яйца, мясо и молочные продукты. (Только продукты животного происхождения обычно содержат витамин B12.) Если вы ведете вегетарианский или веганский образ жизни, добавка B12 может помочь при адекватном потреблении
Ваша кожа очень сухая
Сухая кожа особенно беспокоит в холодную погоду. И хотя сухость кожи, скорее всего, связана с погодой, вам все равно следует всегда этим: по словам Джанет Пристовски , доктора медицины, зудящие шелушащиеся пятна могут быть признаком того, что ваша диета с низким содержанием жиров является причиной дефицита жирных кислот.
Помимо использования ежедневного увлажняющего средства, совместимого с вашим типом кожи, она рекомендует добавлять в ежедневное меню больше полезных для ваших жиров продуктов. Это могут быть авокадо, грецкие орехи, оливки и больше полезных жиров .
Ухудшение состояния кожи
Хотя акне в значительной степени является генетическим и/или гормональным заболеванием, говорит Джошуа Цайхнер , доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, есть несколько факторов, которые могут вызывать угревую сыпь.
«Стресс может спровоцировать обострение», — говорит он. «Хорошо известно, что стресс на рабочем месте или в школе во время экзаменационных периодов связан с увеличением акне», — говорит он.
«Когда вы спите, уровень кортизола естественным образом снижается». Другой причиной может быть употребление слишком большого количества сладкой и крахмалистой пищи, что приводит к высокому уровню сахара в крови, способствуя воспалению.
Доктор Цайхнер добавляет, что коровье молоко, особенно обезжиренное, также вызывает такие обострения.
Вы всегда чувствуете усталость после полудня
Если вы постоянно чувствуете себя усталым, что хотите взбодриться после обеда, говорит Таня Демпси, доктор медицины, вы, возможно, что вы питаетесь в обед неправильно, из-за чего теряете силы задолго до конца рабочего дня.
Она объясняет, что богатая углеводами пища, такая как пицца, сэндвичи или другие блюда на основе хлеба, может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его падение через несколько часов.
«Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызывать сонливость и усталость, которые люди испытывают во второй половине дня, не осознавая, почему они так себя чувствуют», — говорит она.
Чтобы избавить вас от поиска чего-то сладкого или кофеиносодержащего, доктор Демпси советует сосредоточиться на приеме пищи в середине дня, сбалансированном с овощами, богатыми белками, жирами и клетчаткой, для поддержания уровня сахара в крови.
Рекомендуем прочитать:
- Вы среднего возраста, но, легкомысленно относитесь к своему здоровью? Ну что ж, в таком случае вам следует готовиться к худшему
- 5 проблем со здоровьем, которые мы наследуем от своих родителей
Благодарим вас за прочтение нашей статьи до самого конца. Надеемся, что она была вам полезна.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Пожалуйста, соблюдайте правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропускать новые публикации.
Спасибо за ваше внимание и сотрудничество.
Комментариев нет:
Отправить комментарий