Сколько хороших переживаний нужно, чтобы стереть одно негативное воспоминание
26 лет назад исследователи в области социальной психологии провели эксперимент, пригласив десятки людей в лабораторию, где их ждали тарелка теплого, ароматного шоколадного печенья и миска редиски.
"Вам нельзя есть печенье, но редиску вы можете есть свободно", — сказали им. Затем их оставили одних в комнате под наблюдением камеры.
Некоторые подходили к тарелке с печеньем, нюхали его, но не ели. Они демонстрировали впечатляющее самообладание. Было определенное количество людей , которыев все-таки начали есть
После этого, всем предложили решить сложную головоломку. Участников разделили на три группы: тех, кто ел печенье, тех, кто вообще не видел печенья, и тех, кто воздержался. Люди из последней группы сдавались быстрее, чем остальные, что показало, что их сила воли "иссякла".
В статье 2012 года в журнале The Atlantic этот эксперимент, проведенный профессором Роем Баумайстером, был назван "исследованием, которое создало современную концепцию силы воли".
Баумайстер показал, что сила воли не бесконечна. "В то время на рынок вышли персональные компьютеры, и психология была очарована идеей мозга как компьютера", — вспоминает Баумайстер. "Но оказалось, что выполнение задачи силы воли истощает нашу способность к дальнейшему самоконтролю".
Баумайстер черпал свои идеи из трудов Зигмунда Фрейда, который полагал, что сила воли требует определённой энергии. Эксперименты показали, что задачи, требующие принятия решений, эмоциональной регуляции и внимания, также снижают ресурсы силы воли.
Исследования выявили, что сила воли подобна мышце: чем больше мы её тренируем, тем сильнее она становится.
Сегодня, благодаря эксперименту с печеньем, мы понимаем, что у нас есть ограниченный запас силы воли. Баумайстер также обнаружил, что сила воли связана с уровнем глюкозы в крови. Люди, получившие сахар, справлялись с задачами лучше.
Напротив, снижение уровня сахара приводило к импульсивности и трудностям в принятии решений. Он подчеркнул, что сила воли истощается, когда организм переходит в энергосберегающий режим. Однако высокий уровень мотивации может открыть дополнительные резервы силы воли.
Баумайстер также отметил, что положительные эмоции и социальные взаимодействия могут восполнить запас психической энергии. "У меня были отношения, которые истощали меня, и другие, которые давали мне энергию", — говорит он.
На протяжении 25 лет Баумайстер исследовал силу воли, а также самовосприятие и свободную волю. В своей книге "Преодоление эффекта негатива" он рассматривает, как немного зла может затмить много добра, но не наоборот.
Биологический механизм ясен, объясняет Баумайстер. Для выживания мы должны быть особенно внимательны к тому, что может нам угрожать. Радости же предназначены для избранных.
Именно поэтому мы знаем термин "травма" — единичное негативное событие, которое может годами отрицательно влиять на нашу жизнь. Однако мы не знаем термина "антитравма" — единичного позитивного опыта, который настолько сильно защищает наше психическое здоровье, что его эффект сохраняется на долгие годы.
Влияние негативного эффекта особенно сильно в первые годы нашей жизни, когда мы учимся на критике и неудачах.
В зрелом возрасте нам легче принимать события пропорционально их значению, что объясняет, почему пожилые люди, несмотря на виденные ими страдания и боль, часто испытывают большее удовлетворение от жизни.
Они могут принимать более обоснованные решения, игнорируя неприятные переживания и сосредотачиваясь на том, что приносит радость.
Преодолеть негативный эффект можно, если на каждый негативный опыт приходится более четырех позитивных.
Это не сработает в крайних случаях, например, при убийстве, но в обычных ситуациях, таких как отдых в отеле, четыре положительных опыта на один негативный могут оставить позитивное впечатление.
То же самое касается и отношений. Если партнеры делают нас счастливыми как минимум в четыре раза больше, чем огорчают, мы, скорее всего, будем считать эти отношения позитивными. Конечно, это обобщение, зависящее от личных различий, психического состояния и типов переживаний.
"Именно поэтому позитивная психология так популярна", — говорит Баумайстер. "Людям нравится идея, что мы должны активно искать положительный опыт, который создаст защитный слой от негативных воздействий".
Это также объясняет, почему большинство людей настроены оптимистично, продолжает он. "Каждый день мы переживаем больше событий, соответствующих нашим ожиданиям, чем тех, которые выделяются как негативные".
Если вы не согласны с данной статьей и хотите поспорить, то, скорее всего, ваш негативный опыт запомнился больше остальных.
Оптимизм на 15 секунд
В последние годы технологии и люди все чаще используют негативный эффект, чтобы усилить наши страхи и гнев. Поэтому, считает Баумайстер, сейчас особенно важно распознать этот эффект и бороться с ним, ища позитивную информацию и хорошие новости.
"Хотя сейчас объективно тяжело", — признает он, — "но есть места, где люди думают, что живут в катастрофе из-за негативного эффекта, хотя их жизнь вполне хороша".
Обычно люди продолжают верить, что будущее будет лучше, чем прошлое. "Это верно для суждения о будущем, но эффект негатива также может повлиять на восприятие будущего, если есть конкретная причина для страха".
В статье, опубликованной недавно, Баумайстер и его коллеги обнаружили, что существует временной процесс переключения между двумя формами мышления.
"Если спросить людей о будущем, они будут оптимистичны, но если дать им немного времени на раздумья, даже 15 секунд, оптимизм начинает угасать. Как только мозг поймает что-то одно, что может пойти не так, оптимизм снижается".
"Мы можем использовать этот механизм в своих интересах", — говорит Баумайстер. "Плохие вещи случаются, и мозг устроен так, что мы будем думать о них снова и снова, чтобы извлечь уроки. Так что воспользуйтесь этим и попытайтесь извлечь уроки из негативного опыта".
Рекомендуем прочитать:
- Как формируется наш интеллект
- Неужели фраза «много думать вредно» действительно имеет под собой основание? Оказывается да ...
Благодарим вас за то, что прочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она была полезной для вас.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить поддержку в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный перечень льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропускать новые публикации.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий