Лед или тепло: что лучше для облегчения боли?
Если у вас что-то болит, хочется быстро найти способ облегчить состояние. И тут возникает извечный вопрос: поможет лед или всё-таки тепло?
Прежде чем бросаться к грелке или доставать пакет с замороженными овощами, остановитесь. Этот вопрос не так прост, как кажется — у него есть подвох.
Дело в том, что и холод, и тепло могут быть полезны, но в разных ситуациях. Иногда для наилучшего эффекта нужно использовать оба способа поочерёдно.
Запутались? Это нормально. Чтобы всё разложить по полочкам, мы обратились к экспертам.
В этой статье вы узнаете, что выбрать при боли в спине, растяжении, головной боли и других видах дискомфорта, а главное — почему. Всё просто, по-научному и без лишней путаницы.
Всё зависит от ситуации
Когда возникает боль, хочется облегчения — быстро и эффективно. Но что выбрать: холод или тепло? Ответ зависит от природы боли и её давности.
Если боль свежая, вызвана недавней травмой — например, растяжением, ушибом или внезапной нагрузкой, — то лёд будет лучшим выбором.
«При острых травмах лёд помогает уменьшить отёк, воспаление и боль, — объясняет спортивный врач доктор Энн Рекс (DO). — Он сужает сосуды, снижает приток крови к повреждённой области, тем самым ограничивая синяки и снимая воспаление».
Использование тепла на ранней стадии, наоборот, может усугубить ситуацию и усилить отёк.
А вот если боль хроническая — например, от долгой нагрузки, зажатых мышц или малоподвижности — тогда на помощь приходит тепло.
Тепловые процедуры улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и уменьшают скованность в суставах.
Это особенно полезно, если у вас ограничен объём движений или тело отзывается тупой ноющей болью после долгого сидения или сна в неудобной позе.
Итак, обобщим:
- Острое воспаление, травма, отёк? Холод.
- Мышечное напряжение, хроническая боль, скованность? Тепло.
А в следующем разделе мы разберёмся, в каких конкретных случаях использовать лед или тепло при разных видах боли — от спины до головы.
Когда помогает лёд: 6 ситуаций, в которых стоит обратиться к морозильнику
Иногда для облегчения боли достаточно просто заглянуть в морозильник. Холод может стать настоящим спасением при различных состояниях — особенно если действовать быстро.
Вот в каких случаях лёд действительно работает лучше всего:
1. Острые травмы
Если вы подвернули лодыжку, ударились, прищемили палец дверью или получили другой свежий ушиб, лёд поможет минимизировать отёк и снизить боль.
Главное — приложить холод как можно скорее. Это сужает сосуды и ограничивает внутреннее кровоизлияние.
2. Тендинит
Обострение воспаления сухожилий после чрезмерной нагрузки? Лёд снимает воспаление в местах соединения мышц и костей, облегчая состояние. Особенно полезно при болях после физической активности.
3. Подагра
Приступ подагры сопровождается резкой болью и воспалением в суставах. В таких случаях, как отмечает ревматолог доктор Линда Милети, лёд помогает успокоить воспалённые участки и ослабить болевые ощущения. Это один из видов артрита, при котором холод особенно эффективен.
4. Головные боли и мигрени
Пульсирующая боль в голове? Лёгкое охлаждение может уменьшить воспаление и замедлить болевые сигналы, говорит невролог доктор Эмад Эстемалик. Холод способен облегчить состояние при мигренях, особенно если приложить его ко лбу или затылку.
5. Лихорадка
При высокой температуре, особенно если она приближается к 39–40 °C, лёд может временно облегчить состояние, особенно если охладить лоб или подмышечные впадины, говорит семейный врач доктор Неха Вьяс. Однако если вас знобит — не используйте холод, это может усугубить дискомфорт.
6. Кровотечение
При мелких порезах и травмах лёд сужает сосуды и способствует свёртыванию крови, замедляя кровотечение. Особенно эффективно сочетание льда с лёгким давлением на повреждённую область.
Типы холодных компрессов: как правильно охлаждать больные участки
Если вы решили воспользоваться холодом для облегчения боли, важно знать, какие варианты компрессов существуют и как ими правильно пользоваться.
1. Пакеты со льдом
Самый популярный и удобный способ — использовать пакет с колотым льдом или замороженный гелевый пакет.
Они легко принимают форму вокруг больного участка, что делает охлаждение более эффективным, объясняет доктор Энн Рекс.
В крайнем случае можно использовать пакет с замороженными овощами из морозильника. Главное — положить под пакет ткань или бумажное полотенце, чтобы защитить кожу от обморожения.
2. Самодельный ледяной массажер
Для точечного воздействия подойдёт простой самодельный ледяной массажер. Налейте воду в бумажный стаканчик, заморозьте, затем отогните верхнюю часть и используйте лёд напрямую на болезненном участке.
Такой метод отлично подходит для труднодоступных зон — локтя, пятки и других.
3. Холодные маски и обертывания
При головной боли или мигрени поможет холодная маска или обертывание, наложенное на лоб, глаза и виски, рекомендует невролог доктор Эмад Эстемалик. Обычно достаточно 10–15 минут охлаждения. Важно не превышать 20 минут, чтобы не повредить кожу.
Важные рекомендации
Для чувствительных участков тела — паха, мелких суставов (пальцев) — время воздействия льда стоит сокращать. Особую осторожность следует проявлять при нейропатии или синдроме Рейно, когда чувствительность кожи снижена.
Когда использовать тепло: основные показания и эффекты
Тепло — проверенное средство, которое часто помогает при различных состояниях. Рассмотрим, в каких случаях стоит выбирать именно его.
1. Мышечные узлы и спазмы
Перенапряжение и стресс вызывают болезненные мышечные узлы и спазмы. Тепло способствует расслаблению мышц, усиливая приток крови к поражённой области, объясняет доктор Энн Рекс. Это помогает снять скованность и дискомфорт.
2. Артрит
При хроническом остеоартрите тепло, особенно влажное, эффективно уменьшает боль и скованность суставов. «Пациенты с артритом обычно чувствуют облегчение именно в тепле», — отмечает ревматолог доктор Линда Милети.
3. Головные боли напряжения
Если головная боль вызвана напряжённостью мышц шеи и плеч, лёгкое тепло помогает расслабить эти мышцы и снизить боль, рекомендует невролог доктор Эмад Эстемалик.
4. Тендиноз
Для снятия скованности и раздражения, связанных с тендинозом — хроническим заболеванием сухожилий — тепло становится отличным выбором. Однако важно применять его только после снятия воспаления.
5. Менструальные спазмы
При менструальных болях и спазмах тепло, приложенное к пояснице или животу, значительно облегчает состояние, говорит акушер-гинеколог доктор Марисса Левин.
Виды теплых компрессов: выбираем лучший способ согреться
Тепло можно применять разными способами — и каждый из них эффективен по-своему. Вот три проверенных метода для облегчения боли и расслабления мышц.
1. Электрогрелки
Электрогрелки с подключением к сети или наклейки с нагревательным эффектом обеспечивают направленное тепло на нужный участок тела.
Главное — не забывать отключать грелку, если ощущается слишком сильное тепло, чтобы избежать ожогов и дискомфорта.
2. Влажное тепло
Теплая ванна, душ или джакузи — прекрасный способ расслабиться и улучшить кровообращение. Оптимальная температура воды — от 33 до 38 градусов Цельсия. Главное — не допускать перегрева, чтобы избежать перегрузки организма.
3. Тепловые обертывания
Специальные согревающие шарфы или обертывания отлично подходят для расслабления мышц шеи и плеч, особенно при головных болях напряжения. Они помогают снять напряжение и подарить чувство комфорта.
Важный совет: как и с холодом, не злоупотребляйте тепловыми процедурами. Оптимальная продолжительность — не более 20 минут за один сеанс, чтобы не вызвать раздражения или перегрева кожи.
Когда использовать лед и тепло: правильный порядок для эффективного лечения
При растяжении мышц или связок не так важно, что именно вы выберете — лед или тепло, а когда именно их применять. Оба метода могут быть эффективной частью терапии, если использовать их в правильной последовательности.
Лучше всего начать с холодовой терапии. Если вы потянули мышцу во время работы в саду или подвернули лодыжку, холод поможет снизить воспаление и притупить боль. Лед сужает сосуды, уменьшая отёк и замедляя развитие воспалительного процесса.
Как только острое воспаление спадёт, стоит перейти на тепло. Тепловые процедуры расслабляют мышцы и устраняют скованность в области травмы, способствуя восстановлению.
Но что делать, если ни лед, ни тепло не приносят облегчения? В таком случае необходимо обратиться к врачу для тщательного обследования и постановки точного диагноза.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий