Проверь себя на деменцию прямо сейчас: 8 простых тестов, которые можно провести дома самим
С годами многие из нас начинают замечать странные вещи: забыл, куда положил очки. Снова позвонил внучке, забыв, что уже поздравил её с днём рождения.
Начал рассказывать анекдот и вдруг — белый лист в голове. "Возраст", — успокаиваем себя мы. Или всё-таки стоит насторожиться?
Деменция — это не просто “старческий маразм”, как говорили раньше. Это серьёзное нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и даже поведение.
Но, вопреки расхожему мнению, не обязательно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с первыми симптомами. Более того, ранняя диагностика даёт шанс замедлить развитие болезни.
В этой статье я расскажу о простых тестах, которые вы можете провести прямо сейчас у себя дома. Без врачей, без анализов, без страшных аппаратов. Всего лишь немного времени и честность перед самим собой.
🧠 Что такое деменция, если говорить простыми словами
Деменция — это не одна болезнь, а собирательное название для целого комплекса симптомов, связанных с нарушением мозговой деятельности.
Причин может быть множество: от болезни Альцгеймера и сосудистой патологии до дефицита витаминов или последствий черепно-мозговой травмы.
Основные признаки деменции включают:
- ухудшение краткосрочной памяти;
- сложности с планированием и принятием решений;
- дезориентацию во времени и пространстве;
- трудности с речью и подбором слов;
- изменение личности, повышенную тревожность, апатию.
Важно понимать: деменция — это не норма возраста. Да, вероятность повышается с годами, но с возрастом может прийти и мудрость.
А может — и болезнь. И отличить одно от другого жизненно необходимо.
🔍 Как понять, что пора проверить себя?
Если вы замечаете за собой или близким следующие моменты — самое время пройти экспресс-проверку:
- постоянно забываете, зачем вошли в комнату;
- теряете предметы и не можете вспомнить, куда положили;
- путаете дни недели;
- с трудом поддерживаете беседу;
- испытываете раздражение и тревожность без видимых причин.
✅ Простые тесты на деменцию, которые можно провести дома
Ниже — несколько несложных заданий, которые помогут оценить состояние памяти, логики, ориентации и речи. Выполняйте их честно, без подсказок и без спешки.
1. Тест на кратковременную память: «3 слова»
Инструкция:
Попросите кого-то назвать вам три простых слова, не связанных между собой, например: яблоко, ручка, собака.
Повторите их вслух и займитесь чем-то другим минут на 3–5: полейте цветы, откройте окно, помойте чашку. Затем постарайтесь вспомнить те самые три слова.
Норма: вспоминаете все 3 без подсказки.
Если вспоминаются 1–2 или вообще ни одного — повод задуматься.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это задание активирует гиппокамп — зону, отвечающую за фиксацию краткосрочной памяти и её перевод в долговременную. Если человек забывает слова уже через пару минут — значит, сигнал просто не закрепился.
❗ Проблема:
Нарушение функции гиппокампа — один из первых признаков болезни Альцгеймера.
2. Часы: проверка абстрактного мышления и планирования
Инструкция:
Нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат. Теперь отметьте на нём все числа от 1 до 12, как на настоящих часах. После этого нарисуйте стрелки, указывающие на 11:10.
Оценка:
Часы с правильным расположением цифр и стрелок говорят о сохранности логики и пространственного мышления.
Ошибки в цифрах или невозможность нарисовать стрелки указывают на возможное когнитивное расстройство.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это задание требует слаженной работы теменных и лобных долей: пространственное восприятие, воображение, логика, моторика.
Это не просто рисование — это организация внутреннего мира во времени и пространстве.
❗ Проблема:
Ошибки (пропущенные цифры, сдвиги, неверное расположение стрелок) часто говорят о дисфункции лобно-теменных связей — типично для ранней деменции.
3. Повтори длинное предложение (примерно 5 слов) дословно
Инструкция:
Послушайте фразу и повторите её через 30 секунд, не записывая и не проговаривая её заранее.
Цель: проверить слуховую память и способность удерживать информацию.
Оценка: фраза повторяется точно — отлично. Если есть замены слов, пропуски — стоит быть внимательным.
🔬 Что происходит в мозгу:
Работают височные доли (обработка слуховой информации), лобные доли (организация речи), гиппокамп (запоминание).
❗ Проблема:
Если человек теряет слова, искажает структуру — вероятны расстройства слуховой памяти и снижение вербального интеллекта, ранний маркер когнитивного спада.
4. Сложение в уме: «100 – 7, и так 5 раз»
Инструкция:
Начните с 100 и вычитайте по 7, проговаривая вслух:
100 – 7 = 93
93 – 7 = …
И так 5 раз подряд.
Норма: человек справляется без грубых ошибок.
Ошибки на ранних этапах — тревожный признак.
🔬 Что происходит в мозгу:
Активируются лобные доли и рабочая память. Мозг должен удерживать число, производить вычисление, фиксировать результат и снова считать — и всё это в движении внимания.
❗ Проблема:
Ошибки указывают на нарушение исполнительных функций, характерных для сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.
5. Тест на равновесие: «Поза фламинго»
Инструкция:
Встаньте прямо рядом со стеной или столом (на случай потери равновесия). Поднимите одну ногу и попытайтесь простоять на другой не менее 10 секунд с открытыми глазами.
Что проверяет: координация движений и работа мозжечка, который может страдать при некоторых формах деменции.
Норма: человек в возрасте до 70 лет легко стоит на одной ноге 10–15 секунд и более.
Если падаете сразу, теряетесь, начинаете шататься — это может быть сигналом.
🔬 Что происходит в мозгу:
Равновесие требует слаженной работы мозжечка, вестибулярной системы и лобных долей, регулирующих коррекцию движений и самоконтроль.
❗ Проблема:
Нарушения — возможный сигнал деградации нейронных связей, особенно в мозжечке и лобных отделах, участвующих в поддержании устойчивости.
💡 Важно: нарушение равновесия может быть связано и с другими проблемами — от диабета до болезней уха. Но в комплексе с другими тестами это важный индикатор.
6. Тест на восприятие запахов: «Запах детства»
Инструкция:
Возьмите предмет с ярким, хорошо знакомым запахом — кофе, апельсиновую цедру, мяту, укроп, хозяйственное мыло. Закройте глаза и вдохните. Назовите, что вы чувствуете.
Что проверяет: обонятельный нерв часто страдает одним из первых при болезни Альцгеймера.
Норма: Вы легко распознаёте знакомые запахи. Если запах «никакой» или вызывает смутные ассоциации — стоит обратить внимание.
🔬 Что происходит в мозгу:
Запахи сначала распознаются обонятельными рецепторами, затем идут в обонятельную луковицу, а оттуда в гиппокамп и миндалину — зоны, связанные с эмоциями и памятью.
❗ Проблема:
Снижение обоняния — один из самых ранних предвестников болезни Альцгеймера, ещё до других симптомов. Страдает обонятельный путь и лимбическая система.
💡 Исследования показывают, что снижение обоняния может предшествовать другим симптомам деменции на несколько лет.
7. Тест на счёт в движении: «Двойная задача»
Инструкция:
Начинайте медленно шагать по комнате и одновременно считайте вслух от 1 до 30 через 3:
1, 4, 7, 10…
Что проверяет: способность к многозадачности и согласованной работе разных отделов мозга.
Норма: человек способен и идти, и считать без ошибок и остановок.
🔬 Что происходит в мозгу:
Требуется расщеплённое внимание: мозг одновременно управляет моторикой и когнитивной задачей. За это отвечают лобные доли (многофункциональность) и базальные ганглии.
❗ Проблема:
Если теряет ритм шага или сбивается со счёта — возможны нарушения в лобных долях, что характерно для начальной деменции.
8. Тест на беглость речи: «Назови животных»
Инструкция:
Засеките 1 минуту и назовите как можно больше животных. Не насекомых, не птиц, только животных.
Что проверяет: речевую беглость, оперативную память, темп мышления.
Норма: 15 и более животных за минуту — хорошо. Меньше 10 — возможное снижение когнитивной активности.
💡 Можно усложнить задание: назови за минуту слова на букву «К» (кошёлка, комар, кресло…). Это активирует лобные доли.
🔬 Что происходит в мозгу:
Это семантическое вспоминание — вытягивание из памяти понятий по смысловой категории. Важна слаженность теменной, височной и лобной коры.
❗ Проблема:
Если человек не может назвать более 10 животных — вероятно, снижен доступ к семантической памяти, что бывает при Альцгеймере и других нейродегенеративных процессах.
🧠 Не диагноз, а повод задуматься
Итак, вы прошли несколько простых тестов — запомнили слова, нарисовали часы, попробовали стоять на одной ноге и, быть может, даже не справились с каким-то из заданий. Что теперь?
Важно понимать: ни один из этих тестов сам по себе не является диагнозом. Они не ставят точку. Они лишь поднимают вопрос: "А всё ли в порядке с работой мозга?"
Сами по себе такие задания не говорят о деменции. Это лишь возможные подсказки, что функции некоторых отделов мозга стали работать не так, как раньше.
Диагноз может поставить только врач — на основе полного клинического осмотра, беседы, нейропсихологического тестирования и, если нужно, МРТ или других обследований».
Тем не менее, если вы заметили, что тесты, которые раньше казались лёгкими, теперь вызывают трудности — это важный сигнал.
Не повод для паники, но весомый аргумент в пользу визита к специалисту.
🔸 Например, нарушения координации, если вы не можете удержать равновесие даже несколько секунд, могут быть связаны не только с возрастом или усталостью, но и с более серьёзными причинами — вплоть до опухолевых процессов, сосудистых нарушений или дегенерации мозжечка.
🔸 Потеря обоняния тоже не всегда безобидна. В последние годы врачи всё чаще связывают это с отдалёнными последствиями перенесённого COVID-19.
Но ещё раньше было известно, что ухудшение обоняния — один из самых ранних признаков болезни Альцгеймера, ещё до появления заметных проблем с памятью.
⚠️ Но есть и другие причины
И вот тут начинается самое важное: не каждая ошибка в тесте — это деменция. Когнитивные функции могут снижаться по множеству причин. Некоторые из них легко устранимы:
1. Нехватка витамина B12
Этот витамин жизненно важен для работы нервной системы. При его дефиците могут появляться забывчивость, спутанность мыслей, ощущение "тумана в голове", а в тяжёлых случаях — и серьёзные неврологические симптомы. Приём витаминов нередко помогает восстановить ясность ума.
2. Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
Если щитовидка работает медленно, мозг тоже словно "тормозит". Это может выражаться в апатии, рассеянности, нарушении концентрации и даже депрессивных состояниях. Но при грамотном лечении всё возвращается на круги своя.
3. Побочные эффекты от лекарств
Некоторые препараты (особенно седативные, антигистаминные, обезболивающие, и даже лекарства от давления) могут влиять на внимание, скорость мышления и память. И человек может сам не осознавать, что его "заторможенность" — это не возраст и не болезнь, а реакция на таблетки.
💬 Подводим итог
Эти тесты — не страшный приговор, а деликатный разговор с самим собой. Это способ заглянуть внутрь, без техники, без врачей, но с вниманием к себе.
Если что-то показалось вам тревожным — не занимайтесь самодиагностикой. Обратитесь к врачу. Лучше перепроверить и успокоиться, чем упустить момент.
Наш мозг — сложный, живой, подвижный. Он может восстанавливаться, адаптироваться, учиться заново. Главное — не игнорировать звоночки и быть честным с собой.
🧠 А как вы себя чувствуете?
Пробовали ли вы эти тесты на себе или близких? Пишите в комментариях, что получилось, а если интересно — могу подготовить расширенный чек-лист для самонаблюдения в формате PDF или интерактивный тест.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Комментариев нет:
Отправить комментарий