7 показателей, которые каждый должен знать о своем здоровье
Большинство людей не могут назвать свой уровень холестерина или артериального давления — и это очень плохо, — предупреждает доктор Джош Септимус (медцентр г. Хьюстон).
Эти показатели, по словам врача, работают как ранние сигналы: они меняются за годы до развития диабета, гипертонии или сердечных заболеваний.
Например, повышенный холестерин не вызывает симптомов, но постепенно повреждает сосуды.
Септимус рекомендует регулярно проверять семь ключевых параметров — даже если вы чувствуете себя здоровым. Вот список, который стоит обсудить с врачом на следующем приеме.
Окружность вашей талии
Д-р Септимус всегда говорит студентам-медикам, что если бы ему пришлось выбрать всего один показатель для прогнозирования вероятности серьёзных медицинских проблем, это была бы окружность талии, отражающая количество жира в области живота.
Если талия превышает 89 см у женщин и 102 см у мужчин, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других метаболических нарушений значительно возрастает.
Септимус отмечает, что измерение окружности талии является более точным индикатором риска, чем индекс массы тела (ИМТ).
В отличие от ИМТ, который рассчитывается на основе роста и веса, окружность талии учитывает количество абдоминального жира, что дает более точную информацию о риске заболеваний.
ИМТ не принимает во внимание такие факторы, как мышечная масса, что может искажать результаты.
Чтобы правильно измерить окружность талии, оберните сантиметровую ленту вокруг средней части живота, прямо у пупка. Измерение следует делать в стоячем положении и после выдоха.
«Знайте свою цифру, и если она слишком велика, постарайтесь ее уменьшить», — рекомендует Септимус.
Он регулярно говорит пациентам, что вес сам по себе не является главным показателем здоровья, поскольку на него могут влиять различные факторы, например, рост мышечной массы.
Вместо этого, он предлагает им сосредоточиться на снижении окружности талии и ставит перед ними цель — уменьшить её на 3–5 см за шесть месяцев.
«Если вы ходите в спортзал и ваша талия уменьшается, значит, все идет как надо», - говорит он - Если же изменений нет, значит, метод не работает, и пора пересмотреть стратегию — желательно вместе с врачом».
Ваш профиль холестерина
Вы всегда должны знать свой общий холестерин, а также уровни холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это важные показатели для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно поэтому доктор Сэм Сетарех, кардиолог медицинского центра Cedars-Sinai и старший клинический научный сотрудник Национального института сердца, проводит липидный анализ крови у своих пациентов не реже одного раза в год, чтобы контролировать эти показатели.
Если у пациента выявлены отклонения, врач должен повторять анализы каждые три–шесть месяцев, чтобы отслеживать динамику и при необходимости корректировать лечение.
ЛПНП, добавляет он, является самым важным значением:
«Это скажет мне о риске развития у пациента ишемической болезни сердца или атеросклероза».
Не все врачи назначают этот анализ автоматически, поэтому, если с момента последнего исследования прошло много времени, стоит самостоятельно напомнить об этом.
Тем, у кого уровень ЛПНП повышен, нередко прописывают статины, однако необходимость такого лечения определяется с учетом индивидуальных факторов риска.
Ваше артериальное давление
Высокое артериальное давление (гипертония) — это серьезная проблема для здоровья, так как оно заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, что со временем может привести к повреждению стенок кровеносных сосудов и атеросклерозу.
Как объясняет доктор Септимус, гипертония может спровоцировать осложнения, такие как сердечный приступ и инсульт, а также нанести вред органам, включая мозг и почки.
Если вам 35 лет, и давление слегка повышено, скорее всего, вам будет рекомендовано изменение образа жизни.
Однако если вам 60 лет, и в вашей семье есть история сердечных заболеваний, вам, вероятно, назначат медикаментозное лечение.
Доктор Септимус подчеркивает:
«Существует множество доступных и эффективных препаратов для снижения артериального давления, которые значительно снижают риск сердечных приступов и инсультов. Эти лекарства безопасны, имеют доказанную эффективность и, как правило, не отличаются высокой стоимостью».
Уровень сахара в крови
Существует несколько методов измерения уровня сахара в крови, но большинство врачей предпочитают использовать тест на гемоглобин A1C (HbA1C).
Этот тест позволяет получить средний уровень сахара за последние два–три месяца, что дает более полное представление о контроле над диабетом.
«Это несколько грубый инструмент, и он не дает полной картины, но, как правило, это самое надежное число, на которое можно опереться»,
— говорит Септимус.
Тест на гемоглобин A1C усредняет уровень сахара в крови за последние два-три месяца и используется для диагностики диабета 2 типа и преддиабета.
Если уровень гемоглобина A1C составляет от 5,7% до 6,4%, это свидетельствует о преддиабете.
При значении 6,5% и выше врач может поставить диагноз диабет 2 типа и порекомендовать изменить образ жизни или назначить медикаментозное лечение.
Вам следует ежегодно сдавать анализ на A1C, если вам больше 45 лет или если вы моложе, но у вас избыточный вес или есть факторы риска, такие как малоподвижный образ жизни или родитель или брат или сестра с диабетом.
Ваш основной уровень метаболизма
Базальный уровень метаболизма (BMR) отражает минимальное количество энергии, которое требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя, без учета физической активности.
«Это топливо, которое ваш организм сжигает, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность каждый день»,
— говорит доктор Фархан Малик, медицинский директор Atlanta Innovative Medicine.
Он объясняет, что знание этого показателя позволяет точно определить, хватает ли вам пищи для удовлетворения основных потребностей организма.
Это, в свою очередь, поможет обеспечить безопасность и устойчивость изменений в вашем рационе и физической активности.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые, используя ваши возраст, рост, вес и пол, помогут вычислить этот показатель.
Например, 30-летняя женщина ростом 167 см и весом 60 кг будет иметь BMR около 1300 калорий в день.
«Если она занимается спортом несколько раз в неделю, ей нужно будет потреблять больше калорий, чтобы избежать усталости и сохранить мышцы», - объясняет Малик, - «Однако без знания своего BMR у нее не будет ориентира, чтобы правильно установить цель по калориям»..
Он добавляет, что эта информация поможет вам понять, что действительно необходимо вашему организму для полноценного функционирования и процветания каждый день.
Начиная с середины 30-х годов: сила вашего хвата
Сила хвата, то есть способность ваших рук и предплечий удерживать предметы, играет важную роль.
«Это хороший показатель будущей функциональности, которая будет у человека по мере старения»,
— говорит д-р Сетарех.
Исследования показывают, что слабая сила хвата связана с риском развития диабета, сердечных заболеваний, снижением когнитивных способностей, а также с повышенным уровнем смертности и ухудшением качества жизни в будущем.
Д-р Сетарех рекомендует попросить врача или физиотерапевта измерить этот показатель во время ежегодного осмотра. Обычно для этого используется динамометр — устройство, измеряющее силу сжатия.
«Если вам нужно улучшить силу хвата, ваш врач должен предложить план специальных упражнений, которые можно выполнять дома. Например, это может быть сжатие теннисного мяча в течение 10 минут дважды в день, наряду с силовыми тренировками и упражнениями с сопротивлением»,
—говорит доктор Сетарех.
Если вам больше 60, то уровень витамина D
С возрастом способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D снижается, поэтому рекомендуется ежегодно проверять уровень витамина D у людей старше 60 лет.
Также важно регулярно проходить тестирование, если у вас избыточная масса тела, «поскольку витамин D — жирорастворимый витамин», — объясняет она. «Он может накапливаться в жировой ткани».
Почему акцент на витамине D?
Он играет ключевую роль в поддержании прочности костей и профилактике остеопороза, а также способствует укреплению иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и воспалениями.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Комментариев нет:
Отправить комментарий