Почему вы так сильно потеете ночью и что с этим делать?
Ощущение липкости и жара во время сна часто вызывает беспокойство. В норме температура тела немного снижается ночью, однако если вы часто просыпаетесь в поту, это может свидетельствовать о сбоях в работе организма.
Разнообразные медицинские и внешние факторы могут сигнализировать мозгу активировать потоотделение, в результате чего человек просыпается в разгорячённой и влажной постели.
Это может быть медицинская проблема
Иногда повышенное потоотделение во сне может быть сигналом о проблемах со здоровьем.
По словам доктора Аарти Рам, специалиста по медицине сна из Houston Methodist, среди возможных причин — гормональные изменения при менопаузе, заболевания щитовидной железы, неврологические расстройства или инфекции, такие как туберкулез, малярия и брюшной тиф.
В некоторых случаях ночная потливость встречается у пациентов с онкологическими заболеваниями, однако это лишь один из множества возможных факторов.
Ещё одной распространённой причиной ночной потливости является обструктивное апноэ сна.
Исследование, проведённое в Исландии, показало, что люди, страдающие от этого заболевания, испытывают ночную потливость в три раза чаще, чем те, кто не имеет апноэ.
Ниже приведён список некоторых заболеваний, одним из симптомов которых может быть ночная потливость:
1. Инфекционные заболевания:
- Туберкулез – вызывает обильное потоотделение, особенно ночью.
- Малярия – ночные поты могут быть симптомом приступов малярии.
- Грипп и простуда – могут сопровождаться лихорадкой и ночной потливостью.
- Брюшной тиф – инфекция, при которой также возможно усиленное потоотделение.
2. Эндокринные заболевания:
- Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) – ускоряет обмен веществ и может вызывать повышенное потоотделение.
- Менопауза – гормональные изменения у женщин приводят к ночным приливам жара и потливости.
- Диабет – низкий уровень сахара в крови ночью может вызывать ночную потливость.
- Феохромоцитома – редкая опухоль надпочечников, которая может приводить к ночной потливости.
3.Онкологические заболевания:
- Лимфома – особенно часто ночная потливость является одним из симптомов, сопровождающих это заболевание.
- Лейкемия – может сопровождаться ночными потами, что является частью симптоматики болезни.
4. Неврологические расстройства:
- Обструктивное апноэ сна – вызывает ночные поты из-за нарушения дыхания во время сна.
- Гиперреактивная симпатическая нервная система – может вызвать ночную потливость, особенно при стрессе.
5. Психоэмоциональные расстройства:
- Стресс и тревога – могут вызвать повышенное потоотделение, даже во время сна.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – ночные кошмары и тревога могут провоцировать ночную потливость.
Если ночная потливость становится частым явлением или сопровождается другими симптомами, важно обратиться к врачу для диагностики и исключения серьезных заболеваний.
Причиной могут быть ваши лекарства
По словам доктора Шошаны Унгерлейдер, терапевта и ведущей подкаста TED Health, многие распространённые препараты способны вызывать ночное потоотделение. Среди них:
- антидепрессанты,
- гормональные препараты,
- лекарства для лечения диабета,
- стероиды,
- бета-блокаторы.
Если вы подозреваете, что ночное потоотделение связано с новым препаратом, стоит обсудить с врачом возможность изменения дозировки или времени приёма.
В некоторых случаях небольшие корректировки могут улучшить качество сна.
Продукты, которые могут усилить потливость во сне
Ваш рацион тоже играет роль. Например, если вы любите острую пищу, особенно перед сном, стоит пересмотреть свои привычки.
Продукты с жгучими специями, такие как халапеньо, могут провоцировать усиленное потоотделение.
Кроме того, алкоголь и кофеин являются частыми виновниками нарушений сна.
По словам доктора Аарти Рам, алкоголь не только может вызывать ночную потливость, но и нарушает структуру сна, делая его менее качественным. Поэтому стоит отказаться от него хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.
Возможно у вас стресс
Если вы часто просыпаетесь в поту, причиной может быть стресс или тревога.
По словам доктора Аарти Рам, в такие моменты организм запускает реакцию «бей или беги», активируя симпатическую нервную систему. Это приводит к повышенному потоотделению, даже если вы спите.
«Вы можете проснуться мокрым от пота просто потому, что вас что-то беспокоит», — объясняет Рам.
Как снизить уровень стресса перед сном
Чтобы предотвратить ночную потливость, связанную со стрессом, полезно расслабляться перед сном.
Доктор Глинис Эблон, дерматолог и основатель Ablon Skin Institute & Research Center, рекомендует:
- выключение телефона за час до сна,
- затемняющие шторы для блокировки света,
- звуки белого шума для расслабления.
Чем спокойнее будет ваша вечерняя рутина, тем ниже риск того, что стресс вызовет ночную потливость.
Причина - ваше постельное белье
Если вы часто просыпаетесь в жару, причиной может быть не только состояние здоровья, но и выбор постельных принадлежностей.
Выбираем дышащие ткани
По словам Паримы Иджаз, эксперта по текстилю и основателя бренда Pure Parima, натуральные волокна лучше всего пропускают воздух и помогают телу охлаждаться. К ним относятся:
- Хлопок – мягкий, лёгкий, хорошо впитывает влагу.
- Лён и конопля – прочные и воздухопроницаемые, но имеют грубоватую текстуру и мнутся.
- Бамбук – гипоаллергенный и приятный на ощупь.
Чтобы постельное бельё не задерживало тепло, Иджаз рекомендует переплетение перкаль – оно делает ткань более лёгкой и воздухопроницаемой.
Какое одеяло выбрать
Если вы любите укрываться несколькими слоями, выбирайте лёгкие, натуральные ткани.
Пуховое одеяло из хлопка лучше сохраняет прохладу, чем традиционное пуховое одеяло, которое обладает высокой теплоизоляцией.
Также стоит избегать шерсти, флиса, полиэстера, микрофибры и акрила, так как они перегревают тело.
Бюджетные лайфхаки для комфортного сна
Если покупка нового белья пока не вариант, Терри Кралле, специалист по сну, советует попробовать необычный, но действенный способ: поместите верхнюю простыню в холодильник или морозильник на 30 минут перед сном.
Это создаст приятный охлаждающий эффект и поможет уменьшить ночную потливость.
Возможно, пришло время заменить матрас
Если вы регулярно просыпаетесь от жары, возможно, проблема кроется в вашем матрасе.
Воздухопроницаемость матраса имеет значение
По словам доктора Аарти Рам, при выборе матраса важно учитывать не только его жёсткость, но и способность пропускать воздух.
- Матрасы из пены с эффектом памяти могут удерживать тепло, поскольку они плотнее.
- Пружинные матрасы лучше пропускают воздух благодаря пустотам между пружинами, что способствует циркуляции.
Современные технологии для охлаждения
Если замена матраса пока не планируется, можно обратить внимание на охлаждающие наматрасники. Они часто содержат:
- Гелевые вставки, регулирующие температуру.
- Влагоотводящие чехлы, способствующие испарению влаги.
Кроме того, существуют инновационные системы охлаждения, такие как:
- BedJet – подаёт прохладный воздух под простыни.
- ChiliPad – поддерживает температуру кровати на уровне около 16°C , что может значительно снизить ночную потливость.
Стоит ли инвестировать в комфортный сон?
По мнению эксперта по сну Терри Кралле, многие люди годами не обращают внимания на современные решения для регулирования температуры в постели.
Однако качественный сон напрямую влияет на здоровье, и иногда небольшое изменение – например, замена матраса или использование охлаждающего наматрасника – может существенно улучшить ситуацию.
Как выбрать пижаму и настроить температуру в комнате для комфортного сна
Если "жаркое" пробуждение стало регулярным, возможно, причина кроется в одежде, которую вы носите во сне, или в температуре в спальне.
Пижама и материалы для сна
По словам эксперта по текстилю Паримы Иджаз, синтетические ткани, такие как полиэстер и нейлон, не пропускают воздух, что приводит к перегреву.
Даже атласная ночная рубашка, хоть и выглядит элегантно, не является идеальным выбором для тёплой ночи.
Для тех, кто хочет избежать потоотделения, лучше всего выбирать пижамы из натуральных тканей, таких как:
- Хлопок,
- Лён,
- Конопля.
Некоторые люди даже находят, что спать голышом — самый эффективный способ избежать перегрева.
Температура в комнате и способы охлаждения
Важно настроить комнату на подходящую температуру для сна. Оптимальная температура для отдыха составляет от 15 до 20°C .
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий