Заставьте лимфу двигаться и будет вам счастье!
Старение — это естественный процесс, который со временем ослабляет иммунную систему и ухудшает защиту организма
Невидимые враги — плесень на стенах, токсины в воздухе, вредные вещества в пище, вирусы, бактерии, паразиты и грибки — представляют серьёзную угрозу нашему здоровью.
К счастью, природа наделила организм мощной защитной системой. Одной из её важнейших частей является лимфатическая система — разветвлённая сеть сосудов и узлов, по которой движется лимфа.
Эта бесцветная жидкость выполняет жизненно важную задачу: она собирает токсины, отходы и болезнетворные микроорганизмы, доставляя их к лимфатическим узлам — своеобразным «фильтрам», где происходит их обезвреживание.
Когда в организм проникают чужеродные агенты — вирусы, бактерии или другие вредоносные частицы, — лимфа переносит их к специальным клеткам-защитникам.
Первый шаг в борьбе с угрозами — активация макрофагов, особого типа белых кровяных клеток. Их название происходит от греческого слова «большие пожиратели» — и это не случайно.
В процессе, известном как «фагоцитоз», макрофаги поглощают и переваривают вредные микроорганизмы с помощью ферментов, которые выделяются из специальных пузырьков — лизосом.
Этот механизм — одна из ключевых линий обороны, а движение лимфы обеспечивает быструю доставку захватчиков к месту их уничтожения.
Когда патогенные организмы оказываются слишком многочисленными или слишком агрессивными для макрофагов, те направляют сигналы тревоги, привлекая на помощь два типа Т-клеток.
Т-клетки развиваются в костном мозге, но получают своё название благодаря вилочковой железе (тимусу), где они проходят завершающую стадию созревания и обучаются различать «свои» и «чуждые» клетки.
Когда патогенные организмы становятся слишком многочисленными или агрессивными для макрофагов, они отправляют сигналы тревоги, привлекая на помощь два типа Т-клеток.
Эти клетки, играющие важную роль в иммунной защите организма, начинают свою активную работу, когда первичные защитники — макрофаги — не справляются с угрозой.
Т-клетки образуются в костном мозге, но получают своё название от вилочковой железы (тимуса), где они завершают свой процесс созревания и обучаются различать «свои» и «чуждые» клетки.
Это критически важный этап, поскольку он предотвращает возникновение аутоиммунных реакций, при которых иммунная система может начать атаковать здоровые ткани организма.
Такие нарушения приводят к заболеваниям, например, волчанке, ревматоидному артриту и рассеянному склерозу.
Когда иммунной системе необходимо атаковать чуждые клетки, в действие вступают Т-киллеры — специализированные Т-клетки, которые выделяют цитотоксины, разрушительные для чуждых клеток.
В этот процесс также активно вовлечены Т-хелперы, которые координируют защитную реакцию, посылая химические сигналы, привлекающие другие иммунные клетки и стимулирующие размножение Т-киллеров для усиления атаки.
Хотя Т-клетки и являются грозными защитниками в борьбе с инфекциями и раковыми клетками, они могут страдать от явления, известного как «истощение Т-клеток».
Это состояние особенно характерно в ходе длительных "иммунных битв", таких как борьба с раковыми клетками, где иммунная система подвержена чрезмерной нагрузке, что приводит к её ослаблению.
К счастью, Т-клетки обладают уникальной способностью восстанавливаться после каждой активной иммунной миссии, что позволяет им снова вступать в бой, готовыми встретить новый вызов.
Итак, идем дальше... После того, как макрофаги и Т-клетки переварили захватчиков, появляются В-клетки и убирают мусор.
По мере того как В-клетки выполняют свою функцию, они идентифицируют определенные компоненты в мусоре, которые были ответственны за запуск иммунной активности (антигены), и учатся вырабатывать специальные белки, называемые антителами, которые распознают антиген, если они снова с ним встретятся.
Такая встреча приведет к уничтожению любого организма, содержащего этот антиген. Этот процесс известен как приобретённый иммунитет.
Часто возникает вопрос о том, возможно ли «усилить» нашу иммунную систему. Поскольку пища является единственным источником веществ, поступающих в наш организм, неудивительно, что все его функции, включая иммунную защиту, напрямую зависят от того, что мы едим.
Диета из цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых с минимальным содержанием алкоголя, обработанных продуктов и рафинированных углеводов имеет большое значение для улучшения общего состояния здоровья, включая иммунную систему.
Однако есть еще один способ улучшить состояние нашего иммунного здоровья. Ускорьте циркуляцию лимфы!
Лимфа — это бледно-желтая жидкость, которая вытекает из крови в окружающие ткани, где она собирается и затем циркулирует по всему телу через лимфатические сосуды, которые очень похожи на кровеносные сосуды.
Лимфатическая система служит важным резервуаром для лимфоцитов, таких как Т-клетки и В-клетки, с которыми мы уже знакомы, а также для «естественных клеток-киллеров», специально предназначенных для уничтожения раковых клеток и клеток, заражённых вирусами.
В конечном итоге лимфа, обогащённая лимфоцитами, возвращается в кровоток через лимфатические узлы, количество которых в организме достигает около 600.
Так, защита организма от "захватчиков" осуществляется не только в пределах лимфатической, но и в кровеносной системы.
Лимфатические узлы не только хранят лимфоциты, но и выполняют важную функцию фильтрации клеточных отходов, вирусных частиц и повреждённых клеток, которые присутствуют в лимфе.
Во время инфекции их нагрузка возрастает, что может привести к их увеличению и опуханию.
Кроме того, иммунные клетки активно развиваются и размножаются в таких органах, как костный мозг, селезёнка, миндалины и вилочковая железа, которые все входят в состав лимфатической системы.
Лимфатическая система, в отличие от сердца, которое является «насосом», перекачивающим кровь, не имеет собственного механизма для активного продвижения лимфы.
Поэтому она зависит от активности окружающих мышц для обеспечения циркуляции лимфы по организму.
Вот где в игру вступают упражнения! Чем больше мышечных движений, тем быстрее циркулирует лимфа, и тем непрерывнее лимфоциты доставляются в любую часть тела, где они могут понадобиться, и тем эффективнее управляются клеточные отходы.
Старая поговорка «отдыхаешь — ржавеешь» имеет большой иммунологический смысл.
Тем не менее, по мере того, как люди стареют, стареет и наша иммунная система. Например, тимус подвергается «тимической инволюции», то есть он уменьшается с течением времени.
Регресс начинается в период полового созревания, и к возрасту около 75 лет тимус уменьшается до уровня жировой ткани.
Чем меньше тимус, тем меньше его способность подготавливать Т-клетки. Уменьшенный тимус означает, что количество наших Т-клеток уменьшается с возрастом, а наш иммунный ответ становится менее эффективным.
Мы не можем замедлить время, но мы можем замедлить иммунное старение с помощью упражнений.
Вам не нужно бегать марафоны или покупать модное оборудование Peloton. Простая послеобеденная прогулка или 30 минут езды на старомодном велотренажере работают так же хорошо.
Помимо укрепления иммунитета, физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов — естественных обезболивающих веществ организма, а также дофамина и серотонина — «гормонов счастья». Беспроигрышный вариант.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Комментариев нет:
Отправить комментарий