Нужно ли вам "балансировка" своих гормонов?
Гормоны — вряд ли первое, о чем задумываются, говоря о здоровье. Однако, если вы хоть раз терялись в бесконечной ленте TikTok, наверняка натыкались на ролики, предупреждающие: стоит этим «химическим дирижерам» сбиться с ритма — и ждите неприятностей.
Хроническая усталость, высыпания на коже, головные боли, а то и нежелательные килограммы — лишь часть последствий, которые сулит гормональный дисбаланс.
Авторы подобных видео уверяют: ешьте определенные продукты, следуйте расписанию специальных упражнений — и ваши гормоны волшебным образом придут в норму.
Этот тренд демонстрирует два классических признака псевдонауки: во-первых, соблазнительное упрощение («всё решается легко и быстро»), во-вторых, игра на доверии, когда научные термины используются вне контекста.
Безусловно, гормональные нарушения — это серьезная медицинская проблема, требующая точной диагностики и индивидуального подхода к лечению.
Так, диабет, гипотиреоз и другие заболевания имеют четкие критерии и методы терапии.
Однако в цифровом мире понятие «дисбаланса» размывается: он якобы не выявляется стандартными анализами, но зато «исправляется» универсальными схемами питания и физических нагрузок.
Почему это опасно:
Ключевое: гормональная система сложна и индивидуальна. Любые стойкие симптомы — повод для консультации с врачом, а не с алгоритмами соцсетей.
Нет никаких доказательств, что это работает
Идея «баланса гормонов», которая сейчас набирает обороты в социальных сетях, на самом деле не нова.
Нора Маккендрик, учёный из Ратгерского университета, 20 лет изучала, как эта концепция стала популярной.
В 2022 году она проанализировала 25 книг о гормонах, написанных разными "специалистами" (не врачами) с 2003 по 2021 год. Результат? Ни в одной не было научных доказательств пользы «балансировки», зато все авторы рекламировали свои добавки.
«Ни в книгах, ни в соцсетях нет чёткого объяснения, что такое „гормональный баланс“», — говорит Маккендрик, —
Врачи диагностируют эндокринные болезни по анализам (например, уровень сахара в крови), но в интернете «дисбаланс» определяют наугад — через общие симптомы вроде усталости или перепадов настроения.
Гормоны удобно винить во всём: их не видно, и проверить «баланс» сложно.
При этом авторы советов редко уточняют, какие именно гормоны нужно «настраивать» или как измерить результат. Основа их рекомендаций — «доверяй ощущениям», а не науке.
Этот контент обычно нацелен на женщин
Идея «баланса гормонов» часто подаётся не как медицинская проблема, а как способ самолечения или даже бизнес-идея.
При этом она почти всегда ориентирована на женщин, используя старые стереотипы о том, что женский организм «более гормональный», чем мужской.
Хотя гормоны одинаково важны для всех, как объясняет социолог Нора Маккендрик, женщин чаще связывают с «нестабильностью» из-за гормонов.
Самое опасное, по её словам, — подмена понятий. В книгах и соцсетях «баланс гормонов» на деле часто означает похудение или «полезность» для жизни.
Типичный пример — фото «до и после» с подписями вроде: «Как я сбросила 18 кг за полгода, восстановив гормоны».
Конечно, реальные гормональные проблемы существуют. Например, гипотиреоз (когда щитовидная железа работает слабо) или СПКЯ (синдром поликистозных яичников) — они требуют диагноза врача и лечения.
Но эти состояния нельзя вылечить дома с помощью добавок или диет из TikTok — они могут привести к серьёзным последствиям, а не просто к лишнему весу.
Главный вывод: если у вас есть симптомы, напоминающие «гормональный дисбаланс», — идите к специалисту, а не ищите волшебные схемы в интернете.
Это связано с «синхронизацией цикла»
Отсутствие чёткого определения «гормонального баланса» во многом обусловлено естественной изменчивостью уровней биологически активных веществ в организме.
Физиологические колебания эстрогена, прогестерона и тестостерона, тесно связанные с менструальным циклом, служат иллюстрацией этого процесса.
Неудивительно, что популярные в TikTok концепции фокусируются на так называемой «синхронизации цикла» — корректировке образа жизни в соответствии с его четырьмя фазами: фолликулярной, овуляторной (момент выхода яйцеклетки), лютеиновой и менструальной.
В социальных сетях это трансформируется в четыре различных набора рекомендаций — от диетарных предписаний до физических нагрузок, — якобы оптимизирующих синтез и регуляцию гормонов ежемесячно.
Подобные схемы, несмотря на кажущуюся научность, игнорируют индивидуальные особенности организма, сводя сложные биохимические процессы к универсальным шаблонам.
Авторы таких рекомендаций делят цикл на четыре этапа, для каждого предлагая свои правила. Например, во время месячных они советуют есть свеклу, гречку и чернику, в овуляцию — налегать на баклажаны, ананасы и куркуму, а после овуляции переходить на коричневый рис, нут и грецкие орехи.
К этому добавляются строгие предписания по тренировкам: интенсивные нагрузки — только в овуляцию, а в дни менструации — исключительно йога или прогулки.
Однако учёные предупреждают: эти схемы не имеют научных оснований. Анна Станхевич, физиолог из Университета Айовы, объясняет:
«Нет данных, подтверждающих, что определённая еда в конкретный день цикла как-то влияет на гормоны».
Например, миф о необходимости сокращать белок (якобы он резко повышает уровень гормонов) она называет абсурдным:
«Да, белок участвует в их синтезе, но съеденная курица не вызовет скачок эстрогена. Если цикл в норме, организм сам регулирует всё — достаточно просто питаться сбалансированно».
С тренировками ситуация аналогичная. Хотя некоторые блогеры уверяют, что фаза цикла диктует тип нагрузок, исследования эту связь не подтверждают.
Станхевич уточняет: незначительные эффекты наблюдались лишь у женщин с идеально регулярными циклами — а таких меньшинство.
«Если в какие-то дни вы чувствуете упадок сил — снизьте нагрузку. Но не ищите „секретную формулу“: для здоровья полезна любая активность», — говорит она.
Главная опасность таких советов — иллюзия контроля. Социолог Нора Маккендрик, 20 лет изучающая тему, отмечает:
«Люди тратят силы на сложные схемы, но „баланс“ часто сводится к похудению или соответствию стереотипам».
Маккендрик советует критически оценивать любые программы:
«Спросите себя: не становятся ли эти правила источником стресса? Если ради „баланса“ вы постоянно тревожитесь — значит, схема работает против вас».
Итог: Организм — не часовой механизм, который нужно „подкручивать“ каждую неделю. Уровень гормонов естественно колеблется, и это нормально. При тревожных симптомах — идите к врачу, а не в соцсети.
Благодарим вас за то, что прочитали нашу статью до самого конца. Мы надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Все подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Пожалуйста, соблюдайте правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить колокольчик на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий