Дыхание через нос и дыхание через рот. Что лучше и почему?
Один из простейших и при этом мощных способов привести себя в тонус, сфокусироваться и снять внутреннее напряжение — это дыхание.
Да-да, то самое дыхание, которое мы чаще всего воспринимаем как нечто само собой разумеющееся. Вдох, выдох, вдох, выдох… Пока всё работает, мы редко задумываемся о том, как именно мы дышим.
А может, стоит задуматься?
Существуют проверенные дыхательные практики, которые способны не только снизить уровень стресса, но и улучшить концентрацию, повысить осознанность и даже научить организм дышать эффективнее.
Одной из таких техник является альтернативное дыхание через ноздри — йогическая практика с многовековой историей.
По словам доктора Мелиссы Янг, специалиста по интегративной медицине, этот тип дыхания действительно приносит пользу организму и психике.
Она объясняет, как правильно выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, чтобы получить максимальный эффект.
Что такое альтернативное дыхание через ноздри?
Эта дыхательная практика известна в йоге под санскритским названием Нади Шодхана, что переводится как «очищение энергетических каналов». Иногда её называют и по-другому — дыхание для прочистки каналов.
И оба эти названия на самом деле отлично описывают суть практики и её действие на организм.
🔹 «Нади» означает энергетические каналы, по которым, согласно древним учениям, циркулирует жизненная сила — прана.
🔹 «Шодхана» переводится как очищение или очищающее действие.
Таким образом, Нади Шодхана помогает «расчистить» внутренние энергетические потоки и восстановить внутреннее равновесие — как физическое, так и эмоциональное.
По словам доктора Мелиссы Янг, специалиста в области интегративной медицины, суть практики заключается в том, чтобы поочерёдно дышать через каждую ноздрю: вдыхать через одну, выдыхать через другую.
Прежде чем перейти к пошаговой инструкции, доктор Янг объясняет, какие именно положительные эффекты для здоровья даёт эта техника — и почему стоит включить её в свой ежедневный ритуал.
Польза альтернативного дыхания через ноздри
Практики осознанного дыхания в целом положительно влияют на психоэмоциональное и физическое состояние человека.
Но альтернативное дыхание через ноздри, или Нади Шодхана, обладает рядом особых преимуществ, которые делают эту технику особенно ценной для повседневной жизни. Вот почему её стоит включить в свою практику.
1. Снижает уровень стресса
Даже когда внешней угрозы нет, организм может «включать» режим тревоги — тот самый «бей или беги». Это работа симпатической нервной системы, которая активируется в ответ на стресс.
Проблема в том, что такой режим изнашивает тело, особенно если он включается слишком часто и надолго.
Но есть и другая сторона — парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление, восстановление и чувство спокойствия. Практики вроде дыхания по Нади Шодхана помогают активировать именно её.
«Когда тело переходит в состояние покоя, запускаются процессы регенерации и самоисцеления», — объясняет доктор Мелисса Янг. — «Успокоение нервной системы критически важно для здоровья, ведь стресс лежит в основе множества заболеваний».
Исследования это подтверждают. Например:
📌 В одном из них участники-мужчины, практиковавшие Нади Шодхана в течение 12 недель, сообщили о значительном снижении уровня стресса.
📌 В другом — аналогичный эффект был отмечен у беременных женщин, переживших насилие в отношениях.
Таким образом, техника демонстрирует универсальный антистресс-эффект, вне зависимости от пола, возраста или жизненной ситуации.
Улучшает концентрацию и повышает уровень энергии
Когда активируется парасимпатическая нервная система, это не значит, что вы превращаетесь в «тряпичную куклу».
Напротив — техника альтернативного дыхания способна не только расслабить, но и восстановить внутренний тонус, пробудить ясность ума и зарядить энергией.
«Как и все дыхательные практики, Нади Шодхана оказывает успокаивающее действие», — объясняет доктор Мелисса Янг. — «Но при этом она может давать удивительное ощущение бодрости, повышенной концентрации и ментальной ясности».
📌 Одно из исследований показало, что дыхание через чередующиеся ноздри одновременно снижает артериальное давление и повышает уровень бодрствования. Именно поэтому этот метод не стоит использовать перед сном. Для расслабления перед ночным отдыхом лучше подойдёт дыхательная техника 4-7-8.
Развивает правильное дыхание в целом
Как и в любом навыке, регулярная практика улучшает результат. И с дыханием — всё точно так же.
«Большинство из нас дышит не так эффективно, как должно», — отмечает доктор Янг.
Техника Нади Шодхана помогает научиться дышать более осознанно и глубоко. По данным научных исследований, она улучшает работу сердечно-лёгочной системы — то есть слаженность между сердцем и лёгкими, обеспечивая организм оптимальным уровнем кислорода.
📌 Более того, эта техника применяется даже среди профессиональных пловцов — для улучшения дыхательной выносливости в условиях повышенной физической нагрузки.
Таким образом, регулярная практика не только успокаивает нервы, но и повышает функциональные резервы дыхательной системы, что важно как для спортсменов, так и для всех, кто заботится о своём здоровье.
Как выполнять альтернативное дыхание через ноздри
Доктор Мелисса Янг советует начать с простого:
«Сядьте удобно — это может быть стул или пол. Главное — сохранять прямую осанку и раскрытую грудную клетку».
Суть техники заключается в том, чтобы поочерёдно вдыхать и выдыхать через разные ноздри, блокируя одну из них пальцами. Вот пошаговая инструкция, как правильно выполнять дыхание Нади Шодхана:
🔹 Пошаговое выполнение:
🔁 Схема цикла:
Вдох левый → выдох правый → вдох правый → выдох левый
Повторять по кругу, чередуя стороны.
📌 Сколько времени делать?
Доктор Янг рекомендует практиковать по 5 минут, особенно в моменты, когда вы хотите восстановить внутренний баланс, улучшить концентрацию или снизить уровень тревожности.
Важно: во время практики дышите медленно и мягко, не напрягайтесь, не «втягивайте» воздух — пусть всё будет естественно и спокойно.
Продолжайте практику!
Чтобы почувствовать все преимущества, старайтесь уделять по 5 минут в день дыханию через чередующиеся ноздри. Это не требует особых условий или оборудования — только тишина, немного времени и внимание к себе.
Однако, если с первого раза не всё идёт гладко — не ругайте себя.
«Эта техника может показаться сложной вначале — не всегда легко запомнить и воспроизвести последовательность», — признаёт доктор Мелисса Янг. — «Но если продолжать практиковать, вы обязательно заметите положительные изменения в своём самочувствии».
📌 Спокойствие, концентрация, ясность ума, восстановление после стресса — всё это становится доступнее, если дать себе время и немного терпения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий